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跑步前学习预防方法 跑步容易得的6中病症 跑步前学习预防方法

导语:跑步者特别容易出现一些身体不适的症状。所以,如果你能提前知道这些症状的原因和改善方法,即使你突然感到不适,也能冷静快速地处理。现在,让我们在跑步前学习预防方法!第1节/中暑●原因和症状:在高温高湿的环境中,长时间的停留或运动,很容易使调节体温的机制无法正常发挥作用,导致思维混乱、头痛

跑步者特别容易出现一些身体不适的症状。所以,如果你能提前知道这些症状的原因和改善方法,即使你突然感到不适,也能冷静快速地处理。现在,让我们在跑步前学习预防方法!

第1节/中暑

●原因和症状:

在高温高湿的环境中,长时间的停留或运动,很容易使调节体温的机制无法正常发挥作用,导致思维混乱、头痛或痉挛。此外,睡眠不足、宿醉和中暑都很容易,所以当你知道自己有上述症状时,应该停止跑步,好好休息,防止中暑。

●如何预防和改善:

人体有蒸发汗液,带走热能,防止温度过度升高的生理机制。然而,只有当身体有足够的水分时,这一机制才能顺利进行。因此,补充水分是改善中暑的方法之一。在户外跑步时,建议戴一顶透气凉爽的网状太阳帽或用湿毛巾包住脖子,保护可以调节体温的后脑勺。

第2节/贫血

●原因和症状:

跑步导致贫血的原因主要有三个:一是出汗过多导致的铁流失;二是由于在实践中大量使用肌肉,对铁的需求增加,导致血液中铁的减少;第三种是每次接触地面对脚底的冲击,破坏血管中的红细胞。以上都可能导致贫血,导致头晕、站起来时头晕、水肿、疲劳、注意力和记忆力减退等。

●如何预防和改善:

请不要对自己的体力和过度训练有太大的信心,通过饮食积极补充铁。可以多吃红肉和红肉鱼、肝、菠菜或小松菜、白萝卜叶或萝卜叶、鹿尾菜、黄豆等。但是,如果上述食物可以与维生素一起服用,吸收效果会更好。相反,咖啡、红茶、绿茶和乌龙茶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。因此,请避免在跑步前或服用铁前后一小时内饮用这些食物。

第三节/运动疲劳

●原因和症状:

有时候,我们长时间跑步、骑自行车,突然感到无力、不能动弹,这是肝脏和肌肉储存的能量来源——肝糖缺乏所致,也就是“缺乏燃料”。除了脚不稳、头晕外,还可能感觉手脚麻痹,严重者甚至会失去知觉。

●如何预防和改善:

原则上只要快速补充葡萄糖或甜食,就能治愈;但是,当你不能从休息或热量摄入中恢复时,你应该立即被送往医院,以防止更严重的横纹肌溶解症并危及你的生命。所以在参加全马等长跑比赛时,一定要在补给站喝水吃饭,或者带着能量饮料跑步。

第4节/脱水

●原因和症状:

脱水是由于出汗、腹泻、水分摄入不足,使身体缺水缺盐,导致生理功能下降。初期症状多为倦怠、头痛、恶心,严重时会失去意识,一定要特别小心。基本上,只要你减掉3%以上的体重,你的身体机能就会明显下降,造成脱水危机。

●如何预防和改善:

不想上厕所,担心体温过低和体重下降。如果你因为以上原因几乎不喝水,很容易造成脱水。最好的预防方法是在适当的时候加水,例如每15 ~ 20分钟一次。另外,建议冬季每次饮用50 ~ 100ml;夏季建议每次饮用100 ~ 150 ml。如果你感到“口渴”,这意味着你的身体已经开始脱水。即使你不想喝水,也请加水湿润你的嘴。

第5节/低钠血症

●原因和症状:

运动前和运动中,大量水分的摄入导致血液中盐浓度低,生理功能下降。症状较轻时,会出现上气不接下气、头晕、头痛、恶心、手脚肿胀;严重者有可能失去知觉,昏迷不醒。

●如何预防和改善:

只要适时补水,就能有效预防。原则上一小时可消化的水分在400 ~ 800 ml左右,会造成肠胃负担,影响生理功能。跑全马时,我建议每15 ~ 20分钟补充100毫升水;冬季出汗较少时,应补充50 ~ 100毫升,夏季应补充100 ~ 150毫升。另外,不要大口喝水,要慢慢啜,以免呕吐。

6/头痛

●原因和症状:

跑步时和跑步后的头痛大多是由脱水、肌肉疲劳和低钠血症引起的。有时候是因为缺氧。因为剧烈运动后,氧气不能遍布全身,降低了血液中的氧气浓度,造成缺氧。但缺氧的原因多与运动强度大或与体能不符有关,建议重新规划训练菜单。

●如何预防和改善:

一般来说,脱水引起的头痛是由于体内水分不足导致血液循环不畅引起的,可以通过补充水分来改善。肌肉疲劳的头痛是由于低血糖引起的,可以通过吃糖果或喝运动饮料来改善。至于低钠血症引起的头痛,可以吃点盐糖。最后,如果出现缺氧性头痛,建议躺下深呼吸,好好休息。

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